Respiration latérale

Coordonner le souffle et le mouvement en gardant le buste stable.

Pont au sol

Soulever puis redéposer le bassin en contrôlant l'alignement du corps.

Quadrupédie alternée

Allonger un bras et la jambe opposée pour travailler la coordination et la stabilité.

Enroulement contrôlé

Enrouler puis redresser progressivement le dos dans un mouvement maîtrisé.

Étirement des épaules et des bras

Mobiliser le haut du corps progressivement, sans à-coups.

Inclinaison latérale du buste

Allonger doucement un côté du buste, puis l'autre.

Étirement de l'arrière des cuisses

Mobiliser l'arrière des jambes avec une amplitude adaptée à chacun.

Étirement des mollets

Étendre progressivement les mollets en prenant appui, sans forcer.

Squats

Plier puis redresser les jambes pour solliciter principalement les cuisses et les fessiers.

Fentes alternées

Alterner les appuis pour renforcer les jambes et les fessiers.

Pompes adaptées

Pousser contre le sol ou un appui surélevé pour travailler les bras et la poitrine.

Gainage

Maintenir une position stable en engageant les muscles du tronc.

Pas dynamiques

Enchaîner des pas rythmés à intensité modulable pour ajouter un travail cardiorespiratoire.